O ciclismo indoor é uma atividade feita em casa ou na academia. E ultimamente muitas pessoas têm preferido esta modalidade para cuidar da saúde. Descubra o porquê.
Andar de bicicleta oferece muitos benefícios para o bem-estar. É uma prática que favorece o corpo, mas também a saúde mental.
Contudo, depois do período pandêmico, muitos deixaram de realizar os treinos ao ar livre. A maneira que encontraram para continuar pedalando foi investir nas bicicletas ou acessórios do ciclismo indoor.
E será que esse tipo de exercício contribui para os objetivos da queima de calorias, ou manter o condicionamento físico? É o que você confere nos tópicos a seguir.
O que é o ciclismo indoor?
É uma atividade aeróbica realizada numa área coberta ou fechada, utilizando uma bicicleta ergométrica ou uma normal que roda em cima de um rolo de treino.
O intuito do ciclismo indoor é permitir que o praticante faça um exercício como se estivesse na rua.
Desse modo, os exercícios são moldados por uma metodologia que auxilia a recriar o esforço de um pedal de estrada, por exemplo.
É uma modalidade mais diversa. Mesmo acontecendo dentro de casa ou na academia, o praticante estipula metas de treino para speed ou mountain bike.
A título de curiosidade, a prática foi criada por Johnny G, ciclista sul-africano, radicado nos Estados Unidos.
Em meados dos anos 90, Johnny inovou os treinos na ergométrica, o que rapidamente se popularizou e virou sensação nas academias de todo o mundo.
Como funciona a modalidade de bike indoor?
Conforme dito, o treinamento do ciclismo indoor pode ser feito numa bike ergométrica ou com ajuda de um rolo para treino.
Então, dependendo do que você escolher, a prática terá circunstâncias diferentes.
Numa bicicleta ergométrica, a atividade não exige equilíbrio. Você pode traçar metas para queima de calorias, acompanhar sua frequência cardíaca e focar no preparo físico para pedais longos.
Já no rolo para treino de ciclismo, além de todas as possibilidades da ergométrica, o ciclista é testado na questão do domínio do guidão.
A simulação do pedal de estrada, por exemplo, é completa ao usar os rolos. Decerto, existem modelos fixos, que não oferecem risco de queda.
Mas muitos praticantes, sobretudo os mais experientes, preferem os treinos de ciclismo indoor em níveis mais difíceis.
Nesse formato é possível elaborar um plano para pedais de resistência ou de regularidade, dentre outros.
Definindo a questão de quais entre essas duas modalidades você prefere, existem algumas orientações para seguir e acertar na prática da bike indoor. Confira-as abaixo.
Orientação profissional
Pessoas iniciantes no pedal, mesmo indoor, precisam de recomendações de um profissional de saúde, ou de um educador físico.
A ideia é observar qual a situação do seu corpo e depois elaborar um plano de treino adequado.
Para que não corra o risco de pedalar acima da sua frequência cardíaca máxima, ou ganhar lesões indesejadas, por exemplo.
Atualmente é possível recorrer a aulas online. Muitos especialistas oferecem esse tipo de serviço, o que facilita manter uma rotina de treinos em casa.
Com esse auxílio você faz a atividade da maneira certa e pode montar sua própria planilha de treinos, mesmo com aula a distância.
Acessórios
O ciclismo indoor foca na melhora do desempenho. Assim, o praticante segue todas as adequações que ajudam na performance.
Acessórios utilizados em pedais de alta intensidade também são usados nas modalidades de bike ergométrica ou nos rolos.
Então, bermuda e camisa de ciclismo, capacete, sapatilhas, etc. são usados nesse exercício.
Para quem usa o rolo para treino, investir num tapete é o ideal. Como existe a possibilidade de quedas, é importante se prevenir.
Esse item também garante uma menor trepidação e reduz o barulho que surge durante o uso desse equipamento.
Ajustes na bicicleta
Para você perder peso realizando o ciclismo indoor, é fundamental que a bicicleta esteja ajustada para seu formato de corpo.
Os melhores resultados nos exercícios feitos em cima da bike dependem, também, do conforto. Assim, dê atenção:
- À altura do selim, pois deve permitir uma distância adequada que favorece o movimentar das suas articulações, durante o pedal;
- À distância do guidão para o selim. Você não pode ficar numa posição que traga dores nos ombros, por exemplo.
Por outro lado, algumas dessas medidas variam de acordo com a categoria da bicicleta. Se você utilizar uma speed em cima dos rolos de treinos, terá uma configuração diferente da mountain bike e vice-versa.
Os ciclistas contam com o fisioterapeuta especialista em estudos de movimento na bicicleta.
Este é um profissional que utiliza métodos para calcular todos os ajustes, seja para o ciclismo indoor ou de estrada.
Para entender mais sobre o assunto, confira o nosso artigo sobre Bit Fit.
Ambiente adequado
As atividades devem acontecer num espaço arejado. Se na área que você vai colocar a bike não tiver janelas, usar ventiladores é uma ótima saída.
Isso é essencial, pois o alto calor no ambiente vai prejudicar seu desempenho. Lembre-se que não estará na rua, ou seja, sem a ventilação natural que contribui para sua respiração.
7 benefícios do ciclismo indoor
Andar de bicicleta é investir na qualidade de vida. Independente da intensidade que faça seus exercícios, seu organismo vai agradecer.
Adeptos do ciclismo indoor, mesmo aqueles que nunca fizeram aulas na academia, sentem as vantagens. Mas quais são elas? É o que você confere abaixo.
1 – Treino para todas as modalidades de ciclismo
Ciclistas de estradas, de velódromo, de montanha… não importa a categoria do esporte, podem recorrer aos treinos do ciclismo indoor.
2 – Contribui para o desenvolvimento no esporte
O nível que você se encontra (iniciante, intermediário, avançado) só vai melhorar com a regularidade e a intensidade nessa prática esportiva.
3 – Melhor monitoramento dos treinos
Você pode utilizar apps para monitorar o seu treino ou aula de ciclismo indoor. Muitas plataformas são compatíveis, o que favorece o registro de seus dados, e o compilado é enviado para seu e-mail.
4 – Conforto e segurança
A possibilidade de pedalar em casa garante que você estará num lugar confortável e seguro. É possível criar a atmosfera mais descontraída, usando desde a iluminação certa até a trilha musical de acordo com suas preferências.
Sua aula ou treino solo é em casa, sem precisar se deslocar para academia.
5 – Simula diferentes provas
O ciclismo indoor é uma forma de simular desde competições de regularidade, até os pedais de longa distância.
Quais os tipos de bicicletas recomendadas?
Bem, se seu objetivo é se condicionar para ciclismo de estrada, pode ser uma boa ideia investir num rolo de treino e comprar uma bicicleta speed. Assim, pode-se familiarizar cada vez mais com a sua bike, que poderá ser usado posteriormente em treinos outdoor e até competições.
Para quem tem como principal objetivo obter melhor condicionamento físico, tanto a bike ergométrica como a spinning vão cumprir a função. A ergométrica pode atender diferentes perfis de praticantes, desde o iniciante até o avançado.
Já a vantagem da spinning é o fato dela se assemelhar mais a bicicleta convencional, podendo ser uma melhor opção para quem realiza treinos outdoor também. Mas, por não conter programas de treino pré-elaboradas como na maioria das bicicletas ergométricas, pode não ser a melhor opção para iniciantes.