As bicicletas ergométricas são um dos equipamentos mais usados no mundo fitness. Mas será que tudo é benéfico em sua utilização? Confira neste texto!
O ciclismo como exercício aeróbico é um dos melhores. Trabalha a frequência cardíaca, membros inferiores, queima calorias, ajuda na tonificação muscular. São muitos benefícios.
No entanto, nem todas as pessoas querem fazer seus treinos na rua. Muitas preferem cuidar da saúde em casa ou na academia.
E nesses ambientes a bicicleta ergométrica é uma grande aliada. Porém, você sabe quais as vantagens e desvantagens de pedalar numa bike indoor? Acompanhe nos tópicos a seguir.
Como funciona a bicicleta ergométrica?
A bicicleta ergométrica é um equipamento fixo, não possui rodas e se apoia, em geral, numa estrutura reta presa ao chão.
É similar a uma bike normal devido ao guidão, selim, jogo de marchas e pedais. Entretanto, alguns modelos contam com componentes eletrônicos que potencializam o exercício.
Pessoas que fazem atividades físicas nesse tipo de bicicleta usam a força das pernas para mover o pedal e, desta forma, aplicar o ritmo de velocidade.
O objetivo é pedalar com mais intensidade, visando melhorar a performance e conquistar os benefícios desta atividade aeróbica.
É por meio dela que se realiza o ciclismo indoor, ou Spinning.
A bicicleta ergométrica é vendida em versões menos robustas, ideais para usar em casa. Contudo, existem modelos mais completos que são utilizados na academia.
Trata-se de um aparelho ideal para cuidar da saúde do coração, melhorar o gasto calórico, resistência das pernas, entre outros benefícios que você verá adiante.
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Tipos de bicicletas ergométricas
Sem dúvida, quem investe numa bicicleta ergométrica e usa em treinos orientados por um personal trainer, conquista os benefícios para o corpo num tempo aceitável.
Contudo, é necessário identificar qual aparelho serve para o tipo de atividade que você quer fazer.
De maneira geral, as bicicletas ergométricas são produzidas nas seguintes opções:
- Vertical
- Horizontal
- Spinning
Confira as vantagens e desvantagens de cada uma dessas bikes.
Bicicleta Ergométrica Vertical
É o equipamento mais comum nas academias, pois se destina a treino de maior intensidade. Normalmente é um personal trainer que indica os exercícios que podem ser feitos.
Ajuda na tonificação muscular, sobretudo das coxas e glúteos. Mas também contribui na perda de peso e na prevenção de problemas na pressão arterial.
Bicicleta Ergométrica Horizontal
São vendidas em formatos para academias, mas também em versões mais simples para se exercitar em casa.
É indicada para iniciantes ou pessoas que desejam trabalhar músculos da panturrilha e da coxa.
A bicicleta ergométrica horizontal é uma das opções de aparelho que um ciclista de estrada, por exemplo, pode ter para realizar exercícios de recuperação muscular.
Dentre suas vantagens está a praticidade de montá-la, e cabe em qualquer cômodo da residência.
Bicicleta Ergométrica Spinning
O Spinning é um exercício de alta performance. Desse modo, é exclusivo de academias. Por isso esse tipo de bicicleta ergométrica é mais usual nesses espaços.
Ela se caracteriza por ter formato mais próximo às bikes de rua, possibilitando simular diferentes situações de pedal.
Com essa bicicleta você faz subidas, corridas em velocidade variadas, por exemplo.
Assim, ajuda na queima de gordura corporal, na prevenção de doenças cardiovasculares, no fortalecimento dos músculos, no condicionamento físico, entre outros benefícios.
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Benefícios da bicicleta ergométrica
Abaixo serão apresentados os principais benefícios da bicicleta ergométrica. Porém, vale dizer que, para alcançar os melhores resultados, a orientação de um profissional é fundamental.
Só para ilustrar, o nosso corpo começa com o gasto calórico mais relevante depois de 20 minutos. Dessa forma, após a avaliação de um educador físico, o tempo e a evolução dos exercícios na ergométrica são determinados.
Do contrário, se pedalar sem análise adequada, ao invés de vantagens, você prejudica a sua saúde. Agora veja o que essa atividade oferece de bom para seu bem estar.
Combate o estresse
Todo o exercícios físico ajuda o corpo e a mente. O pedal na bicicleta ergométrica também garante isso.
Além do estresse, é uma excelente maneira para evitar doenças agravadas pela ansiedade.
Seja em casa ou nas aulas na academia, você sobe no selim, coloca o fone nos ouvidos e curte a música que desejar. De quebra, melhora sua forma e deixa os problemas de lado.
Opção para os dias frios e de chuva
Ter uma bicicleta ergométrica em casa permite que você fazer exercício mesmo nos dias de chuva, ou que a temperatura está baixa.
Então, você continua o ritmo de atividades sem problema.
Nada de sedentarismo
Esse aparelho é uma forma de você brigar com o sedentarismo e resolver cuidar da saúde.
É comum os sedentários reclamarem de dores nas articulações, falta de resistência física, medo das doenças que afetam o coração, altos índices de açúcar no sangue, etc. Com a bicicleta ergométrica há uma redução significativa dessas perspectivas negativas.
É importante dizer que a pessoa sedentária tem risco maior para pressão alta e o sistema imune sofre mais com doenças respiratórias.
Ideal para o processo de emagrecimento
Para pessoas que vivem contando as calorias e o ganho constante de peso, os exercícios na bicicleta indoor são excelentes.
Conforme mencionado, quando você aumenta a minutagem do pedal, a queima calórica é maior. Mas é essencial associar essa prática a uma alimentação saudável.
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Reforço dos músculos e das articulações
Dentre os benefícios da bicicleta ergométrica mais comemorados está o fortalecimento dos músculos inferiores. Dos glúteos até as panturrilhas, tudo fica mais durinho e torneado.
Além disso, as principais articulações da perna ganham mais resistência. São beneficiadas aquelas pessoas que sofrem com impacto de caminhadas, por exemplo.
No entanto, vale reforçar a dica sobre fazer o exercício da maneira certa. Nada de exageros, pois a melhora pode não vir e você se prejudica com lesões.
Complemento de treino
O exercício no equipamento ergométrico serve como complementar aos ciclistas de estrada ou de mountain bike.
Aqueles que fazem o Spinning, por exemplo, melhoram a performance nas subidas e outros terrenos acidentados.
É uma boa opção para pessoa que ama o ciclismo urbano, mas está sem tempo para treinar na rua.
Veja também:
- 25 Benefícios de Andar de Bicicleta – Confira a Lista
- 8 Benefícios da Bicicleta Ergométrica – Veja Quais São
Desvantagens da bike indoor
Embora os benefícios da bicicleta ergométrica são atrativos para quem precisa cuidar da saúde, algumas desvantagens devem ser consideradas. Confira algumas abaixo.
Custo do aparelho
Dependendo do modelo que você comprar para usar em casa, o custo é alto. Existe bicicleta ergométrica com preço acessível, mas sem muitas funções.
Os formatos que são mais eficazes tem valores caros e inicialmente podem assustar.
Tem menor eficiência para perder peso
Comparado com corridas na esteira ergométrica, as atividades em cima da bicicleta ergométrica não são tão eficientes para eliminar gordura.
A explicação é que exige menos da massa muscular. Por isso, se o seu foco é o peso, associe a outras atividades e reveja a alimentação.
Não considera a resistência do ar
Diferente dos pedais na rua, o exercício na bicicleta ergométrica tem menor impacto, sobretudo quando se considera o atrito no ar (vento).
Decerto essa é uma desvantagem para ciclistas que procuram a melhora de desempenho no pedal. Uma pessoa que vai para aulas na academia apenas para cuidar da saúde, não verá problema.
Não tem funcionamento uniforme
De acordo com o que foi mostrado anteriormente, as ergométricas são fabricadas em 3 modelos básicos. Isso quer dizer não é toda bicicleta que treina você para enfrentar subidas, ou fortalece de maneia rápida sua massa muscular.
As mais simples são capazes apenas de auxiliar no combate ao sedentarismo e não vai te preparar para competições de ponta.
Torna o exercício monótono
Talvez uma das desvantagens mais sentidas da bicicleta ergométrica seja a monotonia. Como você estará num ambiente confinado, pode não ser tão agradável a atividade.
Portanto, considere bastante antes de fazer um investimento nesse tipo de aparelho fitness.