Você está começando a andar de bicicleta, ou procurando maneiras de melhorar o seu desempenho? Pois saiba, então, que não apenas a força e a resistência pura poderão te levar até o final: existem muitos outros fatores que podem alavancar o seu desempenho na bike.

Um desses fatores, do qual falaremos hoje, é o posicionamento do ciclista na bike. Desde manter uma boa postura enquanto pedala, até a altura do selim, do pedal, e outras peças da bike, podem auxiliar numa boa experiência de pedalada.

Abaixo você vai encontrar tudo sobre o assunto: a importância da posição correta na bike, seja para o desempenho ou pela saúde do corpo, como realizar esses ajustes e como saber o melhor para você.

Por isso, se deseja melhorar a sua experiência e colher os melhores resultados de seus exercícios, acompanhe o nosso artigo até o final e guarde essas dicas!

Importância de um bom posicionamento na bicicleta

Assim como qualquer outro exercício físico, andar de bicicleta também requer cuidado com o seu corpo. Afinal, realizar esforço demais em algumas posições pode ser mais prejudicial do que qualquer outra coisa.

Pessoa andando de bike. Foto de Pixabay, Pexels.

No caso do ciclismo, a mau posicionamento em cima da bike pode acarretar problemas de coluna, dores nos joelhos, ombros, e mais. Com isso, não só o seu desempenho vai ser afetado e a sua experiência se tornar mais cansativa e menos prazerosa, mas ainda é possível que essa prática resulte em lesões posteriormente.

Além da questão de saúde física, existem outros motivos que interferem no melhor posicionamento em cima da sua bicicleta, como a modalidade que está praticando. Por exemplo, se o seu objetivo é a velocidade, existem posições que podem ajudar na aerodinâmica da bike e te trazer melhores resultados.

Posicionamento do corpo na bike

Agora que você já sabe que a posição em que você pedala influencia no seu corpo e no rendimento de cada pedalada, imagino que esteja se perguntando qual é, então, a melhor posição para estar em sua bike.

A resposta para essa pergunta, porém, pode não ser tão fácil. Como a anatomia humana é única e cada corpo é um, é um tanto quanto difícil, para não dizer impossível, dizermos com exatidão como você deveria ajustar a sua bike. Isso, porém, não nos impede de termos um entendimento melhor sobre o que devemos nos atentar ao ajustar nossa bike ao nosso corpo.

Ciclista com o corpo inclinado para frente. Foto de Rokas Niparas, Unsplash.

Tendo um conhecimento melhor sobre o corpo e a bike em conjunção, você terá mais certeza de que está confortável em sua bike, e de que sua performance está sendo afetada para melhor. Afinal, pedalar com dores na coluna ou joelhos não é nada confortável, muito menos saudável, não é mesmo?

Por isso, abaixo falaremos um pouco sobre algumas das posições importantes na bike, além de ajustes como a altura do selim e do guidão.

Posição das mãos e ajuste do guidão

Uma das partes do corpo mais importantes na hora de direcionar e comandar bem uma bicicleta, são as mãos e os braços. E, para que isso seja feito da melhor maneira possível, é importante que a posição de suas mãos e braços ofereçam não apenas conforto, mas também funcionalidade, facilitando o uso de freios e trocadores de marchas.

Bicicleta com guidão para baixo, possibilitando o uso em outras posições. Foto de Leandro Boogalu, Pexels.

Para isso, é necessário realizar ajustes na altura do guidão e no seu tamanho, além de alinhar as alavancas de freio e de troca de marchas com a posição do seu corpo na bike. O mais indicado é que você procure a posição em que mais se sente confortável antes de realizar mudanças, como cortar o guidão ou algo do tipo.

Se a sua prática é voltada para o enduro ou downhill, onde a posição do corpo é um pouco mais relaxada e o peso é voltado para trás, a indicação é que a manete esteja o mais próximo possível da horizontal. Claro, esse posicionamento pode ser usado em outras práticas, dependendo do seu objetivo final.

Já se você possui um posicionamento mais “agressivo”, isso é, com o maior peso do corpo voltado para a frente ou o centro da sua bike, é interessante testar o posicionamento da sua alavanca de freio e câmbio voltados para baixo. Isso pode ajudar a manter a sua posição e utilizar as manetes sem realizar esforços desnecessários.

Inclinação do selim

Um outro ajuste que pode mudar completamente a sua experiência de pedalada é a inclinação em que seu selim está ajustado.

O correto é que o selim esteja sempre reto, na horizontal. Caso não esteja assim, é possível que você escorregue sem perceber, fazendo com que o seu corpo faça esforços desnecessários para se manter em pé na bicicleta, causando dores e, com o tempo, até lesões.

Altura do Selim

A altura do seu selim também deve ser ajustada, pois influenciará diretamente na sua experiência com a pedalada. Em uma posição incorreta, você pode fazer mais força com os joelhos do que com a coxa e os músculos corretos das pernas, o que pode ocasionar até em lesões.

Bicicleta com o selim na horizontal e com altura ajustada. Foto de Michał Wichrzyński, Unsplash.

Por isso, a altura do seu selim é um ajuste de grande importância, que poderá diferenciar a sua pedalada entre um momento prazeroso e confortável, ou uma experiência desagradável, que gera dores desnecessárias e, a longo prazo, pode até causar problemas.

A altura do seu selim deve ser ajustada de modo com que a sua perna não fique nem completamente reta, mas não dobre muito. É importante ter em mente que o certo é que seus pés não toquem no chão enquanto estiver sentado no selim, mas suas pernas não devem estar completamente retas.

O uso de sua bike com o selim abaixo do normal pode trazer consequências pra sua saúde corporal, além de fazer com que você se canse mais rapidamente. Por isso, é muito importante estar com o ajuste bem feito e regulado para você.

Posição dos pés e pernas

Além de todos os ajustes necessários para o selim e a altura em que você se encontra na bike, ainda é importante que os seus pés e suas pernas estejam bem posicionados no pedal. Isso fará com que a sua pedalada seja mais suave, sem o risco de causar lesões nos joelhos e outras articulações das pernas.

As suas pernas devem estar alinhadas à bicicleta, e não abertas, com os joelhos “para fora”, assim como os seus pés, que devem estar sempre virados para a frente, paralelos à bicicleta, e não para os lados.

Além disso, os seus pés devem estar bem posicionados no pedal: sempre usando a parte abaixo dos dedos, e sempre mantendo-os retos, alinhados ao chão. Dessa forma, você não só estará se protegendo de possíveis problemas, mas também terá um rendimento maior em suas pedaladas.

Posição do corpo

Agora que você já sabe a posição geral de suas mãos, pernas e pés, além dos ajustes necessários na sua bike, podemos falar sobre a posição do seu corpo como um todo – ou melhor, do seu torso.

Ciclista em posição aerodinâmica. Foto de Pixabay, Pexels.

Como em quase todas as modalidades o foco é a velocidade, a maioria das posições indicadas na bike são aerodinâmicas. Por isso, quando praticamos o ciclismo, é importante manter o torso voltado para a frente e os braços próximos ao torso, diminuindo a resistência contra o vento. Isso ajuda na aerodinâmica, que garante uma velocidade maior.

Bike fit: ajustando a bike corretamente ao seu corpo.

Se ao longo deste artigo você percebeu que têm algo de errado em sua bike, que pode até estar causando dores e incômodos, não se preocupe. Além de você mesmo poder realizar esses ajustes, existe ainda um profissional específico para lhe ajudar: o bike fit.

Explicado de maneira simples, o bike fit é um profissional que irá ajustar a sua bicicleta de acordo com o seu corpo e objetivo com a bike. Como cada um de nós possui uma anatomia específica, a contratação de um bike fit pode causar uma grande diferença em sua experiência.

Ciclista em posição aerodinâmica, buscando mais velocidade. Foto de RUN 4 FFWPU, Pexels.

Seja você um profissional do esporte, ou alguém que apenas utiliza a bicicleta como um meio de transporte para ir e voltar do trabalho, por exemplo, é certo de que o bike fit poderá te beneficiar.

Atuando em tudo que envolve o seu bem estar e conforto em cima de uma bike, os ajustes feitos pelos profissionais da área pode ser a diferença entre uma boa experiência e a desistência do esporte – especialmente para quem está começando agora.

Para saber mais, leia o nosso artigo que falamos exclusivamente sobre Bike Fit.

Conclusão

Agora você já sabe que grande parte do bom rendimento em uma prática de ciclismo é creditada ao bom posicionamento do ciclista em sua bike, e do ajuste em cada uma das peças para o corpo do mesmo.

Por isso, a contratação de um bike fit é recomendada, especialmente para quem não possui experiência e deseja uma boa performance e experiência na bike, de maneira geral. Isso, claro, sem contar com o fator da saúde, que pode ser prejudicada com o uso incorreto da bike.

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