Quando o assunto é exercício para emagrecer, a corrida e pedalada costumam estar entre as primeiras opções. Seja ao ar livre, na bicicleta ou na esteira ergométrica, é certo que quem faz exercício físico já praticou, ou continua praticando, alguma dessas atividades.
É fato que ambas emagrecem, mas você já parou para pensar se vale mais a pena correr ou andar de bicicleta para perder barriga? Se essa é a sua dúvida, acompanhe este artigo até o final.
Preparamos um material completo sobre o tema, mostrando os prós e contras de cada atividade e qual delas queima mais calorias, além de trazer dicas que vão te ajudar no seu emagrecimento.
Ao final, você estará preparado para decidir se é melhor correr ou andar de bicicleta para emagrecer. Confira!
Andar de bicicleta ou correr: Qual exercício é melhor?
Se você busca emagrecer, provavelmente já pensou na possibilidade de correr ou pedalar. Esses exercícios são muito eficientes e, se feitos com consistência, os dois podem fazer você emagrecer, perder barriga e ter muitos outros ganhos em sua saúde.
Isso porque as duas atividades são excelentes exercícios aeróbicos, ou seja: fazem o corpo queimar calorias para suprir a demanda de oxigênio. Por isso, essas atividades emagrecem, além de melhorar o condicionamento físico, o sistema cardiovascular, etc.
Mas, afinal, qual é o melhor exercício: correr ou andar de bicicleta? Não há uma resposta exata para essa pergunta, mas o que podemos afirmar é que, se praticados na mesma duração e no mesmo nível de intensidade, a corrida queima mais calorias do que a bicicleta.
Um estudo da American College of Sports Medicine demonstrou que, em média, é possível queimar de 283 calorias a 420 calorias em 30 minutos de corrida. Pedalando em um ritmo acelerado, o consumo de calorias no mesmo intervalo de tempo varia entre 249 e 369 calorias.
Entretanto, isso não significa que corrida seja melhor do que pedalar. Como a bicicleta costuma cansar menos do que a corrida, você pode aguentar esse exercício por mais tempo e, assim, conseguir melhores resultados.
Além disso, há muitos outros fatores importantes de serem analisados para você decidir qual exercício é melhor. Para te ajudar a pesar os prós e contras para que você faça a melhor escolha, vamos abordar, agora, as vantagens e desvantagens da caminhada ou bicicleta para perder barriga.
Vantagens de andar de bicicleta
Uma das grandes vantagens de pedalar para perder peso é que a bike é um exercício de baixo impacto. Ou seja: ela causa poucos danos às articulações, ajudando você a se exercitar por bastante tempo sem desgastar muito o corpo.
Além disso, é possível juntar a bicicleta como exercício e meio de transporte, fazendo você treinar enquanto se locomove ao trabalho, faculdade, etc.
Pedalar também tonifica músculos das pernas e dos glúteos, contribuindo para o ganho de massa magra, o que ajuda a perder peso.
Veja também: Andar De Bicicleta Emagrece? Saiba Como Perder Peso Pedalando
Desvantagens de andar de bicicleta
Um dos principais problemas da bike em relação à caminhada e corrida é que é mais difícil viabilizar esse treinamento de forma segura e confortável.
Isso porque muitas cidades não possuem uma infraestrutura adequada para esse modal, e muitas vezes o ciclista precisa disputar espaço com os carros para conseguir pedalar. Além disso, bons equipamentos de bike não são tão baratos, e nem toda pessoa tem condições de investir nesses produtos.
Andar de bicicleta também requer um cuidado maior em quem tem propensão a ter dor na lombar, pois uma postura ruim pode agravar esse quadro. A dica é procurar um bike fit para você usar o equipamento na medida certa do seu corpo.
Vantagens da corrida
A corrida ou caminhada é o exercício preferido de muitas pessoas pela facilidade e praticidade. Afinal, não é necessário grandes investimentos (tênis e roupas adequadas, basicamente) e não é difícil encontrar um local apropriado para a prática: parques, praia ou as próprias ruas do bairro.
Em relação a pedalar, correr costuma ser menos estressante, pois a pessoa tem menos trabalho para desviar de obstáculos e, correndo em um local adequado, tem menos preocupações com a própria segurança.
Além disso, como mencionado, a corrida proporciona um gasto calórico ligeiramente maior, sem contar que trabalha com mais musculaturas em relação a andar de bicicleta.
Desvantagens da caminhada
Uma das principais dificuldades que algumas pessoas enfrentam ao correr é o impacto que a atividade causa aos joelhos, tornozelos e articulações. Dependendo da intensidade, a prática pode causar dores e até mesmo lesões.
Para evitar isso, é importante aumentar de intensidade gradativamente. Se possível, consulte um personal trainer para indicar o melhor plano de treino de acordo com sua condição física.
Outra desvantagem é que esse exercício pode ser monótono, ou muito cansativo, para algumas pessoas. Como a bike é mais dinâmica e favorece uma atividade física com maior duração, muita gente acaba optando por esse tipo de treino.
Dicas para eliminar gordura corporal
Independente se você se exercitar correndo ou pedalando, é fundamental prestar atenção em outros fatores para conseguir eliminar peso e perder barriga. Confira nossas dicas:
Alie atividade física com boa alimentação
Só é possível emagrecer quando o corpo gasta mais calorias do que consome. Por isso, prefira alimentos naturais, pois eles são menos calóricos e dão mais sensação de saciedade, reduzindo sua ingestão calórica.
Tome bastante água
A água é um santo remédio que traz diversos benefícios e também colabora com o emagrecimento. Isso porque ela ajuda a acelerar o metabolismo e diminui a fome, sem contar os ganhos que ela gera ao organismo que melhoram o rendimento da atividade física.
Tenha um bom sono
Uma boa noite de sono é um fator crucial em todo processo de emagrecimento. Afinal, é durante a noite que o corpo produz importantes hormônios que atuam na fome e sensação de saciedade, como grelina e leptina. Se eles estão em níveis inapropriados, a tendência é que a pessoa coma mais do que necessita no dia seguinte.
Tenha um plano de treinamentos
Seja para caminhar, correr ou pedalar, ter um planejamento sobre os treinamentos é muito importante. Isso dá força para o indivíduo cumprir suas metas e também ajuda a prevenir lesões e melhorar o rendimento. Se possível, procure ajuda profissional para te dar um plano de treinos personalizado.
Evite maus hábitos
Bebida alcoólica, cigarro, alimentos ultraprocessados: esses são alguns dos grandes vilões do emagrecimento. Dessa forma, procure ir além do exercício e ter hábitos saudáveis para perder peso de maneira consistente.
Conclusão: é melhor corrida ou pedalada para perder barriga?
Não há dúvidas de que tanto correr quanto pedalar vão te ajudar muito a perder peso. Por isso, não há melhor ou pior: a melhor atividade é simplesmente aquela que você consegue fazer.
Dessa forma, pense em qual dessas práticas te motiva mais. Gosta da sensação do vento batendo no rosto, por exemplo, ou prefere o relaxamento da caminhada? Fazendo o exercício mais prazeroso, você terá muito mais motivação para atingir os resultados.
Entretanto, pode ser que você não consiga fazer sua atividade preferida por alguma limitação física ou da infraestrutura da cidade. Nesse caso, pense em alternativas (uma bike ergométrica, por exemplo) ou procure outra atividade física que seja viável – só não fique parado.
Mas, se você optar pela bicicleta, estamos aqui para te ajudar com dicas, guias, reviews e conteúdos especializados para amantes do ciclismo. Navegue pelo Melhor Bike e saiba mais sobre equipamentos, mecânica de bicicletas, novidades do setor e muito mais!