Os suplementos para ciclistas são ideais para potencializar a performance e recuperação depois das pedaladas. Descubra quais são os indicados para quem anda de bike.
As pessoas têm rendimentos diferentes durante o pedal. Cãibras e falta de fôlego são problemas até para os mais experientes na pedalada.
Desse modo, o consumo de suplementos vitamínicos é a solução em muitas situações, sobretudo em pedais mais longos.
Aqui você confere os mais utilizados por ciclistas, seja para ganhar energia ou evitar a fadiga muscular do corpo.
Os melhores suplementos para ciclistas
O ciclista busca a suplementação de vitaminas e sais minerais para garantir boa performance no exercício.
Contudo, o consumo de cápsulas, pós ou géis precisam vir na hora certa. Cada suplemento tem o momento e uma função adequada para ajudar o corpo.
Sendo assim, é comum seguir as fases do treinamento para garantir os resultados esperados.
De maneira geral, se tem suplemento para pré, intra e pós-treino. Abaixo você confere a lista dos mais recomendados para cada etapa.
Melhores suplementos pré-treino
1. Suplemento vitamínico-mineral
É composto de vitaminas e minerais fundamentais para qualquer organismo. Ideal para manter o sistema imunológico em nível aceitável, mesmo para quem não pratica esportes.
O suplemento vitamínico-mineral é consumido antes das refeições ou de acordo com sugestão médica.
Auxilia o ciclista na recomposição de substâncias como ácido ascórbico, cálcio, sulfato ferroso, vitaminas do complexo B, dentre outras.
Embora muitas desses nutrientes sejam encontrados em alimentos, a ação do multivitamínico é mais rápida. Por isso, os atletas fazem uso.
2. Probióticos
Apesar de poucos falarem, manter a flora intestinal em dia é essencial para alcançar bons desempenhos nas pedaladas.
Para isso existem os probióticos. Esses são suplementos que ajustam o funcionamento do intestino, consequentemente ajudam no processo digestivo.
O consumo regular desse tipo de nutriente contribui para todas as funções do organismo. Além disso, previne que durante o pedal o ciclista enfrente dificuldades estomacais, por exemplo.
3. Whey Protein
O whey protein está entre os produtos mais utilizados por esportistas. A função principal desse suplemento pré-treino (pode ser usado como pós-treino também) é a de evitar o desgaste muscular.
Por outro lado, o whey protein contribui para manutenção da massa muscular. Em sua composição estão a beta e a alfa-globulina, proteínas que ajudam na recuperação e aumento dos músculos.
Para saber mais sobre whey proteins, confira este artigo da Saúde Guia sobre os Melhores Whey Proteins!
4. Glutamina
Quem pratica o ciclismo de estrada normalmente percorre muitos quilômetros. Ao final dessa jornada, o corpo tende a esquentar, e um sintoma comum são as dores de cabeça.
Isso ocorre porque a imunidade sofreu com o desgaste. A glutamina está entre os suplementos usados por ciclistas que previnem esse quadro.
Ela é composta de aminoácidos que melhoram o desempenho em exercícios de intensidade e faz com que as células do sistema imune continuem seu trabalho de combater infecções.
Melhores suplementos para pedaladas (intra-treino)
5. Dextrose
A dextrose também pode ser utilizada no pré e pós-treino. Entretanto, durante longas pedaladas, ela é um suplemento energético que oferece força e energia ao ciclista.
É uma fonte poderosa de carboidratos simples, que serve como energético, mas que também previne o cansaço dos músculos.
É indicada para pedais com mais de 1 hora de duração. Sua vantagem é que age em poucos minutos.
6. Isotônicos
Num pedal intenso, se necessita da reposição de proteínas, carboidratos e, sobretudo, de sais minerais.
Os isotônicos são os suplementos para ciclistas que têm essa qualidade. Devolvem ao corpo sódio e potássio, minerais que previnem desgastes como as cãibras.
Muitas dessas bebidas possuem carboidratos com maltodextrina, proporcionando ao organismo energia, além de hidratar.
A água de coco tem propriedades similares aos isotônicos. Ainda tem a vantagem de ser natural. Dependendo de quantos quilômetros for o seu pedal, pode combinar as duas formas de hidratação.
7. Gel de carboidrato
Decerto, no ciclismo quanto mais praticidade, melhor. Por isso os suplementos de géis carboidrato são tão populares entre os ciclistas.
Normalmente tem a maltodextrina na composição e é comercializado em muitos sabores.
Esse energético dá energia para manter o ritmo do pedal e evitar a fadiga dos músculos. Pode ser utilizado nas três etapas de treino.
A diferença entre a dextrose (vendida em pó) é que a maltodextrina presente no gel demora a fazer efeito, por se tratar de carboidratos complexos.
Quando absorvida, é queimada mais rápido pelo processo metabólico.
A diferença entre a dextrose (vendida em pó) é que o gel de carboidrato possui maltodextrina e outros tipos de carboidratos mais complexos que demoram mais para fazer efeito.
8. Bike Fuel
Esse é um potente suplemento voltado para o ciclista. Combina proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas.
Dessa forma, garante muitas vantagens, tais como a proteção do sistema imune, ganho de massa magra e proteção do tecido muscular. É ideal para todos os tipos de treino.
Melhores suplementos pós-treino
9. BCAA
O BCAA é composto por aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) essenciais à recuperação e aumento da massa muscular.
Depois de um longo treino na bike esse suplemento é ideal, pois favorece a síntese proteica, processo responsável pela regeneração dos músculos.
Dicas de como escolher suplementos para ciclistas
O ciclismo é um esporte aeróbico com dinâmica própria. A começar pela posição que o atleta fica na bike. Semi curvado, apoiando os braços no guidão e usando as pernas para movimentar o pedivela.
Além disso, durante o pedal a concentração é redobrada, principalmente nas pedaladas urbanas (onde bike e outros veículos disputam espaço).
Ou seja, é uma atividade física que exige do corpo e da mente. E como fazer para mantê-los em boas condições sempre?
Bem, o treinamento e uma alimentação adequada são orientações básicas.
No entanto, muitas pessoas têm dificuldades para se alimentar no pré-treino, por exemplo. Essas recorrem a suplementação.
Porém, o ideal é ir num profissional de saúde antes de consumir qualquer tipo de suplemento de vitaminas e sais minerais.
Um nutricionista ou nutrólogo avalia sua condição física e estabelece uma suplementação ao tipo de treino que realizará.
Visto isso, tenha atenção a pontos como:
Dosagem
A quantidade de cada porção deve ser respeitada. O rendimento na atividade física só é alcançado se tomar a dose certa do suplemento.
Se passar da conta, efeitos colaterais como o ganho de peso, por exemplo, pode ocorrer.
Lista de ingredientes
Mesmo que recomendado pelo nutricionista, antes de comprar o produto verifique a composição. É comum em suplementos com sabores ter a presença de acidulantes e aromatizantes.
Avalie as opções que se alinham a sua dieta, bem como a sua saúde (caso tenha intolerância a alguma substância).
Tipo do suplemento
Conforme visto, no mercado existem o gel de carboidrato, pó e cápsula. Dependendo do suplemento, terá todas as versões disponíveis. Você pode escolher a mais prática, principalmente para usar no intra-treino.
Nutrientes para suas necessidades
Não suplemente sua alimentação com substâncias que seu corpo não precisa. Por isso é tão importante consultar um nutricionista.
Ao colocar para dentro do organismo nutrientes desnecessários, sua saúde pode reclamar.
Portanto, é avaliar o que está em falta na sua dieta como ciclista e depois escolher entre os melhores suplementos para o pedal.